nogi X cwiczenia

Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]

[...] ciezarze a mniejszej liczbie powtorzen. Pewnie o to tez chodzi%-) Kontuzja juz calkiem zniknela, i mysle ze jak nie bede bezposrednio obciazac tych miesni przywodziela lewej nogi to powinno byc ok z takimi cwiczeniami jak wykroki, przysiady itd. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45cc4e1353064dfbbcfb6868b3772e1d.png i MISKA na jutro 07.06.2014 DNT [...]

[...] zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 - tu nie jestesm pewna o co biega 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 + [...]

[...] taki troche zwariowany, wyjazdy, odwiedziny i takie tam. 03.05.2015 DT TRENING Tydzien 3 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno [...]

19.05.2015 DT TRENING Tydzien 5 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 21x 70kg/ 17x 80kg/13x 90kg/ 13 x90kg - jakis lekki progresik jest.. 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na [...]

17.09.2015 PLECY może to zły pomysł robić plecy zaraz po nogach, ale chciałam się z planem treningowym wyrobić przed weekendem to raz, dwa jutro pewnie nogi bd boleć bardziej a trzy mój kumpel dziś montował plecy więc się skusiłam :-)) trening trochę inny, tzn ćwiczenia z obecnego planu planu były, ale nie było serii łączonych, po prostu troszkę [...]

Witam całe SFD po dość dłuższej przerwie Na wstępie coś o sobie- wiek 30 lat, staż treningowy - hmmm... sporo przerw bywało, więc powiem tak - 7 lat z niezbyt długimi przerwami (przedtem miałem dłuższa pauzę w wojsku), z krótkimi przerwami na regenerację 2 lata. Mam za sobą kilka treningów procentowych na wyciskanie sztangi leżąc. Teraz mam zamiar [...]

[...] im wszyscy mowia by jednak troche dodaly kalorii i miesni zrobily bo sa chude. Ty tez nie masz nadmiaru miesni, nawet by sie przydalo ich troche zrobic, patrz plecy i rece, nogi tez masz chudziutkie jak na swoj wzrost. Trening masz 3 x w tygodniu wiec mozesz zrobic podzial, nie bedzie ci zajmowal duzo czasu, a frajde bedziesz miala. Popros [...]

[...] z kurczaka 250g + ryz brazowy + warzywa + oliwa V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + 2 kromki chleba razowego VI posilek wpc 50g Tak jak pisalem kontuzja nogi uniemozliwila zrobienie nog. Ogolnie jestem zadowolony- ciezary ciagle do przodu. Powrot do niedawnych ciezarow wyglada na to, ze bedzie szybszy niz przypuszczalem [...]

Ramiona i Barki Dziś trochę mnie poniosło %-) Pierwsze dwa ćwiczenia zrobiłem w 4 a nie 3 seriach jak ostatnio. Dołożyłem do każdego ćwiczenia po 2,5kg ale też łyknąłem przed treningiem 2g beta alaniny :-> Od rana po każdym łyku wody miałem wrażenie, że gromadzę każdą kroplę wody pod skórą z lekką pompą mięśniową. Nagrałem sobie filmik z pozowania [...]

[...] ledwo-ledwo(regres?). Inne ćwiczenia poszły fajnie jak zwykle, w unoszeniach nóg na drążku zacząłem inaczej prowadzić ruch co bardziej działa na mięśnie tj. unoszę zgięte nogi w kolanach dopóki miedzy tułowiem, a udami nie będzie ok 90* i wtedy wyprostowuje nogi i opuszczam. W poniedziałek mam wycieczkę szkolną, więc wypadałoby nie opuścić [...]

[...] do przodu i 'opuścić'. Ostatnim razem miałem progresję z niżej nogami, tym razem wrzucam normalną poziomkę: http://www.youtube.com/watch?v=cIcdIM67ODc Starałem się te nogi jeszcze wyżej trzymać, ale póki co ciężko. Nie mniej jednak jestem zadowolony. Trening dłużej trwał, bo dodałem 2 serię do mostku, który jest bardzo ważny. W końcu jedna [...]

[...] z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing [...]

[...] podciagnac sie 2 razy pod rzad? czy ze druga serie ledwo zrobiles? jesli podciagasz sie tylko 2 razy i nie dajesz rady wiecej powtorzen zrobic to podsun sobie stolek pod nogi i kiedy juz nie mozesz sie podciagnac pomoz sobie lekko nogami, po czym odrywajac nogi od stolka opusc sie sam, bez pomocy nog jak sam dajesz rade podciagnac sie tylko 2 [...]

Dzień na złomowisku .... ! Trening czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 + pompa 40kg | ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 14sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

Pierwszy trening od 6tyg,, ale cieszę się z powrotu do treningu i klimatu !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +regres 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 10 +regres +30kg x 12 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 [...]

[...] 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wyjatkowo wtedy rower 45 min. Bardzo długi ten trening, nie miałam już czasu na spięcia i najbardziej mi dały w kość ćwiczenia na nogi, pozostała część treningu nie była juz tak mocno absorbująca, tętno się upokoiło. Na wtorek zaplanowałam: Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 [...]

CZWARTEK 8.01.2010 Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 200 x 3 Klatka-dociskanie z desek 8cm /RAW/ 220 x 2 230 x 1 230 x 1 Nogi-siady /kontrolnie bo nie robiłem tego ćwiczenia przeszło 10lat przez rozwalone biodro,które zresztą dalej jest do operacji/ 70 x [...]

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy [...]